Der Definitive Leitfaden Für Natürliches Bodybuilding: Wie Man Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbaut

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Wenn wir die Bindung an Persönlichkeitstendenzen beiseite lassen, bleibt uns immer noch ein interessantes und einigermaßen gültiges System zur Bestimmung des Körpertyps einer Person. William Herbert Sheldon bemerkte auch, dass Tendenzen zum Körpertyp durch situative Faktoren maskiert werden könnten. Beispielsweise kann ein Endomorph, der zu wenig isst oder einen schnellen Stoffwechsel hat und Schwierigkeiten hat, eine ausreichende Menge an täglichen Kalorien zu sich zu nehmen, anfangen, einem Ektomorph zu ähneln. In Muskelaufbaukreisen ist es zu einem weitverbreiteten Glauben geworden, dass jeder von uns nur zu einem dieser Somatotypen passt. Nichts könnte weiter von der Wahrheit und der Absicht von Sheldons System entfernt sein. Die meisten natürlichen Wettkampfbodybuilder, die ich kennengelernt oder profiliert habe, tragen in Wettkampfform Arme mit einer Länge von 16,0 bis 17,5 Zoll.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann auch Herzinsuffizienz behandeln, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken, die Verdauung unterstützen und viele andere Vorteile mit sich bringen. Durch die Ergänzung der natürlichen L-Arginin-Produktion Ihres Körpers können Sie sicherstellen, dass Sie Zugriff auf die maximale Menge dieser Aminosäure haben. L-Arginin kann die Stickoxidproduktion Ihres Körpers unterstützen und so die Durchblutung und Ausdauer steigern. Vitamin B3 – Als Niacinamid hilft Vitamin B3 dem Körper, Nahrung in notwendige Energie umzuwandeln. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung, den Bluthochdruck, das Energieniveau sowie die Gesundheit des Gehirns und des Herzens zu verbessern. Als zertifizierte Gesundheitstrainerin und Endorphin-Enthusiastin ist Michelle eine Expertin für gesundes Leben und Essen.

Andere stellen möglicherweise fest, dass sie auf ein geringeres Volumen, aber höhere Wiederholungen reagieren – beispielsweise auf einen zentralen Fokus auf Kniebeugen mit 20 Wiederholungen. An Substanzen, die die Aktivität https://bjj.berlin/eine-jiu-jitsu-trainingseinheit-bei-bjj-dojo/ von Myostatin blockieren können, würde eine Vergrößerung des Muskelgewebes ermöglichen. Es fühlt sich seltsam an, wenn man ein Programm mit wenig Ruhe hinter sich hat, aber glauben Sie mir: Wenn Sie an Ihren Arbeitstagen hart arbeiten, sind die Ruhetage von entscheidender Bedeutung. Was das Push/Pull-Programm betrifft, können Sie drei Tage hintereinander absolvieren und sich dann einen Tag frei nehmen, bevor Sie die anderen drei absolvieren. Dies könnte beim Rest hilfreich sein, wenn Sie der Meinung sind, dass sechs in Folge zu viel für Sie wären. In den folgenden 3 Wochen führen Sie 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch.

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  • Um sicherzustellen, dass Sie im Fitnessstudio Spaß haben und Ihre Ergebnisse maximieren, wäre es von Vorteil, verschiedene Satz- und Wiederholungsschemata sowie die Häufigkeit durchzugehen.
  • Ärzte verschreiben diese Medikamente manchmal Personen, die unter Hormonmangel leiden.
  • Der Wechsel zwischen diesen beiden Phasen trägt dazu bei, eine beschleunigte Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.
  • Die Nahrungsergänzung bei gesunden Erwachsenen hat zu keinen berichteten Nebenwirkungen oder Veränderungen der Leber- oder Nierenfunktion geführt [129].

Das ist fast immer jemand, der sich einfach zu sehr für seinen Steroidkonsum schämt, um es zuzugeben. Und das Gleiche gilt für jeden Mann mit einem verdächtig hohen normalisierten FFMI (24 und höher), unabhängig davon, wie streng seine Diät- und Trainingsprotokolle sind. Wenn jemand einen normalisierten FFMI von mehr als 25 hat, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass er Steroide einnimmt oder eingenommen hat. Einige Leute haben dies so verstanden, dass jeder mit einem normalisierten FFMI von weniger als 25 mit ziemlicher Sicherheit natürlich ist. Von diesen Männern gaben 31 zu, in der Vergangenheit Steroide eingenommen zu haben, 52 gaben zu, im vergangenen Jahr Steroide eingenommen zu haben, und 74 gaben an, noch nie Steroide eingenommen zu haben. Die Forscher ließen außerdem jeden einen Urintest machen, um zumindest zu versuchen, seine Behauptungen teilweise zu bestätigen.

Der zunehmende Drogenkonsum steigert die Muskelmasse und die Armgröße immer weiter. Ronnie Coleman trat ebenfalls mit einem Gewicht von fast 300 Pfund auf der Bühne an. Die folgende Tabelle vergleicht die Handgelenkgröße und den Körperfettanteil, um Ihnen natürliche Zielgrößen für die Armgröße zu liefern. Ohne Medikamente ist weiteres Wachstum einfach unwahrscheinlich – und das erklärt wahrscheinlich, warum alle Versuche, Masse aufzubauen, nur dazu führen, dass ich dicker werde. Es ist ungefähr so ​​beeindruckend, wie ich es in Bezug auf Muskelmasse ohne starken Drogenkonsum erreichen kann.“

Ganz zu schweigen davon, dass ein extrem niedriger Körperfettanteil tatsächlich zu negativen Nebenwirkungen wie einem beeinträchtigten Hormonspiegel und einem geschwächten Immunsystem führen kann. Unser Körper benötigt lediglich ein gewisses Maß an Körperfett, um optimal zu funktionieren. Kürzlich wurden alternative Kreatinformen wie Kreatinethylester (CEE) und Kre Alkalyn (KA) als überlegene Kreatinformen gegenüber CM vermarktet; Bislang wurden diese Behauptungen jedoch nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt. Tallon und Child [137,138] fanden heraus, dass ein größerer Teil von CEE und KA im Magen abgebaut wird als CM. Darüber hinaus haben aktuelle Untersuchungen gezeigt, dass eine 28–42-tägige CEE- oder KA-Supplementierung die Muskelkreatinkonzentration nicht stärker erhöhte als CM [139,140]. Eine kohlenhydratreiche Ernährung gilt üblicherweise als Standard für sportliche Leistungen.

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Aber ja, die Zuwächse werden vollständig gestoppt, und die Aufrechterhaltung wird von Jahr zu Jahr schwieriger, da der Testosteronspiegel allmählich sinkt. Wir sind uns alle einig, dass der menschliche Körper ein komplexes Teil einer DNA-gefüllten Maschinerie ist. Keine zwei Personen sind gleich und keine zwei Personen reagieren auf die gleiche Weise auf dasselbe Trainingsprotokoll oder denselben Ernährungsplan. Wenn wir die Daten grafisch darstellen, sehen wir, dass das Verhältnis von Armgröße zu Armfläche nicht linear ist. Einfach ausgedrückt: Mit jedem zusätzlichen Zentimeter müssen Sie mehr Armfläche hinzufügen. Wenn Sie von einer Armlänge von 13 auf 14 Zoll wachsen, muss sich Ihre Armgröße um etwa 2,16 vergrößern.

Wenn Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) zusammen mit körperlicher Betätigung eingenommen wird, kann es dazu beitragen, das Wachstum, die Kraft und die Kraft der Skelettmuskulatur zu steigern, berichtet die International Society of Sports Nutrition. Es ist besonders hilfreich für Menschen, die neu im Sport sind, sowie für ältere Erwachsene. Casey Butt ist ein natürlicher Bodybuilder, der eine Formel zur Berechnung des Muskelpotenzials basierend auf Körpergröße, Handgelenkgröße und Knöchelgröße entwickelt hat. Die Idee ist, dass Menschen mit größeren Knochenstrukturen auch bei gleicher Körpergröße mehr Muskeln aufbauen können als Menschen mit kleineren Knochenstrukturen, was durchaus Sinn macht. Um Ihr Gesamtgewicht zu ermitteln, ermitteln Sie einfach, wie viel Fett Sie angesichts Ihres maximalen LBM an Ihrem Körper haben möchten.

Die Glockenkurve kann auf den Körpertyp angewendet werden, um zu ermitteln, wie viel Prozent der Menschen eine durchschnittliche, überdurchschnittliche oder unterdurchschnittliche Muskelmasseentwicklung verzeichnen. Wenn Sie sich an Statistiken erinnern, bedeutet diese genetische Glockenkurve, dass etwa 68 % der Menschen durchschnittlich sind (innerhalb einer Standardabweichung vom Mittelwert), 16 % unter dem Durchschnitt und 16 % über dem Durchschnitt liegen. Natural Bodybuilder (Beispielfoto rechts), die einen sehr kleinen Prozentsatz der Bodybuilding-Industrie ausmachen, nehmen keine Steroide oder andere starke, leistungssteigernde Substanzen ein. Die Gesamtaussage des Wiederholungsbereichskontinuums besteht darin, dass Sie verschiedene Trainingsphasen mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen durchlaufen sollten, um herauszufinden, was Ihrem Körper das größte Muskelwachstum beschert. Der Muskelaufbau erfordert, dass Ihr Körper mehr Proteinmoleküle in Ihre Muskeln einlagert, als er entfernt. Krafttraining mit Gewichten und die Sicherstellung der richtigen Ernährung sind die wichtigsten Mittel, um dieses Ziel zu erreichen.

Wie Schnell Kann Ich Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbauen?

Einigen Schätzungen zufolge handelt es sich bei bis zu 25 % des Gewichts, das Sie mit zunehmender Dicke zunehmen, um nicht essentielle fettfreie Masse. Eine spätere erneute Analyse mit anderen Methoden durch die Todds bezifferte seinen normalisierten FFMI auf 27 im Jahr 1940 und 32 im Jahr 1941, aber das bedeutet immer noch, dass er in einem Jahr etwa 27 Pfund an Muskeln zunahm. Und wenn Sie auch ein Bullshitter sind, können Sie jetzt behaupten, dass Sie natürlich sind, und Menschen davon überzeugen, Ihre zweifelhaften Produkte und Dienstleistungen zu kaufen.

Kreatin ist ein bekanntes Bodybuilding-Ergänzungsmittel, das sich als wirksam erwiesen hat. Es wird im Körper in ATP umgewandelt, die notwendige Energie, um härter zu trainieren. Es hilft auch bei der Erholung nach dem Training, reduziert Muskelkater und hilft Ihnen, schneller wieder fit zu werden. Eine fortschreitende Spannungsüberlastung wird bei natürlichen Bodybuildern dadurch erreicht, dass das für jede Übung verwendete Gewicht schrittweise erhöht wird. Dies kann erreicht werden, indem man das Gewicht jede Woche ein wenig erhöht oder indem man mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht macht. Diese allmähliche Zunahme des Gewichts und/oder der Wiederholungen führt dazu, dass sich der Körper anpasst und mit der Zeit stärker wird.

Wenn Sie Widerstandstraining in Ihre natürliche Bodybuilding-Routine integrieren, können Sie Muskeln aufbauen und stärken sowie die allgemeine Kraft und Fitness verbessern. Bei dieser Art von Übung werden Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet, um Ihre Muskeln zu fordern und Spannungen zu erzeugen, was mit der Zeit zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Um das Beste aus dem Krafttraining herauszuholen, ist es wichtig, einen soliden Trainingsplan zu haben, der auf bestimmte Muskelgruppen abzielt und eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen umfasst. Für den langfristigen Muskelaufbau ist es ebenfalls wichtig, das Gewicht oder den Widerstand beim Training schrittweise zu erhöhen, aber die richtige Form und Technik sind ebenso wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und maximale Wirksamkeit zu gewährleisten. Die Körperzusammensetzung und die Kalorienrestriktion können bei der Beeinflussung des Testosteronspiegels eine größere Rolle spielen als die Fettaufnahme. Während des Hungerns kommt es bei normalgewichtigen, aber nicht fettleibigen Männern zu einer Verringerung des Testosterons [56].

Wie Lassen Sie Ihre Muskeln Schneller Wachsen? (Krafttraining

Wenn der Wert über 25 liegt, dann nimmt er mit ziemlicher Sicherheit Steroide oder hat sie verwendet, und wenn er genau dort liegt (24 oder 25), sollte er wahrscheinlich als schuldig betrachtet werden, bis seine Unschuld bewiesen ist. Was auch immer Sie tun, tappen Sie nicht in die Falle und vergleichen Sie sich mit den unrealistischen Erwartungen der Steroidkonsumenten. Wenn Sie sich also bei Ihrem Training konzentriert, unermüdlich und kraftvoll fühlen möchten. Und wenn Sie sich endgültig von Nervosität, Magenbeschwerden und Unfällen vor dem Training verabschieden möchten … .

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Diese Anpassungen helfen Ihnen dabei, vernünftige Ziele basierend auf dem Körperfettanteil festzulegen. Ich stimme voll und ganz zu, dass fast jeder Natursportler noch Steine ​​auf dem anderen hat. Steine, die ihn in eine deutlich bessere Verfassung bringen würden, als er derzeit ist. Wenn Sie mir nicht glauben, fordere ich Sie auf, an mehreren Veranstaltungen zum natürlichen Bodybuilding teilzunehmen, die von Verbänden veranstaltet werden, die sich gewissenhaft mit Drogentests befassen. Die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer bewegt sich auf der Bühne zwischen 155 und 170. Ich muss an dieser Stelle betonen, dass die Arbeit von Dr. Casey Butt nicht so sehr als Einschränkung, sondern eher als hoher Standard angesehen werden sollte.